7 hábitos saludables que pueden ayudarte a tener un aumento de energía en tu ritmo de vida

En las rutinas de cada semana, llevamos a cabo muchos actos sin prestarles mucha atención. Sin embargo, a veces es posible que no los hagamos de la mejor manera, o con la mayor efectividad. Te podrías sorprender de los beneficios que pudieras experimentar en tu vida si haces ciertos cambios en tus hábitos, ya que es probable que algunos sean tóxicos. Así que aquí te traemos algunos consejos fáciles y saludables que podrán ayudarte a tener mejor salud mental y física, según Dazzling News

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1. Hacer meditación.

Los estilos de vida que la gente vive hoy en día han hecho que muchas personas comiencen esta actividad por razones de la salud, más que por su propósito espiritual original. Así que uno de los más grandes beneficios que tiene es para manejar la ansiedad y el estrés.

Los expertos en el área dicen que la meditación gradualmente calma la mente y previene que surjan emociones fuertes. Adicionalmente, el efecto de relajación de los músculos a través de esta práctica ayuda a disminuir el riesgo de cáncer. Este ejercicio incrementa los linfocitos, que son las células que mejoran el sistema inmune para tener una mejor resistencia a los virus y tumores.

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2. Ríete lo más que puedas.

Películas de comedia, chistes e historias graciosas pueden ofrecerte uno de los analgésicos más poderosos y naturales: la risa. Así que para tu mente, la risa te mantiene alejado de toda esa negatividad que puede llevar a la depresión. Las investigaciones demuestran que las gente que usa el humor son menos propensas a sentirse solos.

En cuanto a las ventajas físicas, aunque aún no podemos decir que un cierto número de risas mantiene al doctor alejado, los estudios muestran que las personas que se ríen mucho tienden a tener buena salud y sentirse bien en general, es por esto que la risa es usada en terapias para pacientes con cáncer.

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3. Escribe algo diariamente.

Los grandes líderes mundiales, pensadores y estrellas siempre mantienen sus diarios, usualmente con la idea de que algún día el público leerá sus pensamientos. Pero las investigaciones demuestran que esta práctica ayuda a la sanidad y la buena salud. La teoría es que escribir reduce los sentimientos de ansiedad y el estrés y es una buena herramienta para mantener la memoria en buen estado al envejecer.

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4. Camina 10 mil pasos al día.

No tienes que correr maratones o triatlones para tener una mejora significativa en tu salud. Por el contrario, puedes ganar mucho a través de caminatas diarias. Esta es una actividad que la mayoría puede hacer, sin importar su nivel de condición física.

Para convencerte más de usar las escaleras en vez del ascensor, Develop Good Habits indicó que caminar 10 mil pasos al día puede ser una manera de bajo impacto de mantenerte en forma y perder peso. Adicionalmente, disminuye la hipertensión y el riesgo de infartos, ya que aumenta el colesterol bueno y reduce el malo.

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5. Usa hilo dental todos los días.

Si no era un hábito en tu vida, quizás deberías considerar incluir esta práctica dental de ahora en adelante. De acuerdo con Colgate, limpiar tus dientes con hilo dental puede reducir las enfermedades periodontales, las bacterias bucales y la placa.

La compañía explicó que un estudio llevado a cabo por la Universidad de Nueva York concluyó esto luego de un evaluar gemelos. Los hermanos que usaban hilo dental tuvieron una disminución en el sangrado gingival, así como una reducción en las especies microbianas asociadas a las caries en comparación con sus gemelos.

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6. Hazte masajes.

Los masajes ya no son considerados como solo una actividad de lujo en los spas y clubes de salud. Hoy en día, se pueden encontrar en oficinas, clínicas y hasta aeropuertos, ya que se ha vuelto una parte complementaria de medicina alternativa, según Mayo Clinic.

Acerca de los beneficios, estudios han demostrado que es un tratamiento efectivo para reducir el estrés, el dolor y la tensión muscular, sin dejar a un lado que ayuda a combatir la ansiedad, los dolores de cabeza y el estrés. Sin embargo, muchas personas solo disfrutan un masaje por la sensación de comodidad y cuidado que produce.

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7. No uses aparatos electrónicos antes de dormir.

Tenemos que enfrentarlo: los artefactos electrónicos son parte de nuestra vida en el siglo 21, por lo que es muy común revisar las noticias y las redes sociales en la comodidad de nuestra cama.

No obstante, hay data científica sólida que indica que la luz que estos aparatos emiten y la actividad mental promueven la vigilia. Si eres de los que le cuesta dormirse después de haber visto videos por un tiempo en la noche, quizás la culpa sea de tu portátil o teléfono.

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Sleep Foundation explicó que la retina es la que le indica al cerebro el estatus del mundo exterior, lo que nos hace dormirnos en el tiempo apropiado del día. Estos equipos emiten una luz que le dice a tu cerebro que es hora de despertarse. Así que si quieres tener dulces sueños, aléjate de estos aparatos antes de ir a la cama.

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8. Bebe té verde.

Este tipo de té ha sido alabado por sus beneficios para la salud por siglos, y no dudamos de las razones. De acuerdo al equipo médico de Medical News Today, los polifenoles encontrados en el té verde ayudan a la disminución en el crecimiento de tumores, y protege en contra de los daños de la radiación ultravioleta.

Adicionalmente, según un estudio de la Asociación Americana de Medicina, el consumo de té está asociado con la reducción de la mortalidad por varias causas, en especial por las enfermedades cardiovasculares. Entre otros de sus beneficios podrían mencionarse la disminución del colesterol malo y los derrames.

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Así que ahora tienes todos los consejos necesarios para llevar una mejor vida y garantizar que vivirás por muchos años. A veces, esas pequeñas modificaciones en nuestros hábitos pueden hacer la gran diferencia. Si te gustó la información, entonces no puedes dejar de comentarla y compartirla con todos tus amigos.

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